Was sind die Vorteile der gesunden Ernährung? Viele Farben.
Gesunde Essgewohnheiten umfassen auch das Ersetzen von Lebensmitteln, die Transfette, Salz und Zucker mit nahrhafteren Optionen enthalten. Knochen, Schutz des Herzens, Verhinderung von Krankheiten und Stimmung der Stimmung.
Nach den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ist Herzerkrankungen die häufigste Todesursache für Erwachsene in den USA. von US -Erwachsenen leben mit einer Form von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist in den USA ein wachsendes Problem. Die Erkrankung kann zu einem Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und einem Schlaganfall führen.
Es kann möglich sein, bis zu 80% der vorzeitigen Herzerkrankungen und Schlaganfalldiagnosen mit Veränderungen des Lebensstils zu verhindern, z. Ihr Blutdruck und hilft, ihre Herzen gesund zu halten.
Die DASH -Diät oder die diätetischen Ansätze zum Einhalten von Bluthochdruckdiät umfassen viele herzgesunde Lebensmittel. Das Programm empfiehlt:
- viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte
- Auswahl fettfreier oder fettarmer Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse und Gemüseöle
- Einschränkung der gesättigten und transfettigen Aufnahme wie Fettfleisch und fettreiche Milchprodukte
- Getränke und Lebensmittel einschränken, die zusätzliche Zucker enthalten Einnahme auf weniger als 2.
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00 Milligramm pro Tag-idealerweise 1.500 mg täglich-und zunehmender Verbrauch von Kalium, Magnesium und Kalzium
ballaststoffreiche Lebensmittel sind auch entscheidend, um das Herz gesund zu halten.
Die AHA gibt an, dass diätetische Faser dazu beitragen, den Blutcholesterinspiegel zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Typ -2 -Diabetes zu senken.
Die medizinische Gemeinschaft hat den Zusammenhang zwischen Transfetten und Herzkrankheiten wie koronarer Herzkrankheit seit langem erkannt. Zum Beispiel verringert die Beseitigung von Transfetten den Spiegel des Lipoprotein-Cholesterins mit niedriger Dichte (LDL). Diese Art von Cholesterin lässt Plaque innerhalb der Arterien sammeln und das Risiko eines Herzinfarkts und einem Schlaganfall erhöht.
Die Reduzierung des Blutdrucks kann auch die Herzgesundheit fördern. Die meisten Erwachsenen können dies erreichen, indem sie ihre Salzaufnahme auf nicht mehr als 1.500 mg pro Tag beschränken. Produkte.
Reduziertes Krebsrisiko
Eine Person kann Lebensmittel essen, die Antioxidantien enthalten, um ihr Krebsrisiko zu verringern, indem sie ihre Zellen vor Schäden schützt.
Die Das Vorhandensein von freien Radikalen im Körper erhöht das Krebsrisiko, aber Antioxidantien können sie entfernen, um die Wahrscheinlichkeit dieser Krankheit zu senken. Beta Carotin, Lycopin und Vitamine A, C und E. Menschenversuche sind jedoch nicht schlüssig und Ärzte raten die Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel, ohne sie zuerst zu konsultieren. /
Fettleibigkeit kann das Risiko einer Person zur Entwicklung erhöhen Krebs und zu schlechteren Ergebnissen führen. Die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts kann diese Risiken hondrox in deutschland verringern.
In einer Studie von 2014 stellten die Forscher fest, dass eine Diät, die reich an Früchten reicht, das Risiko von Krebserkrankungen des oberen Magen -Darm -Trakts reduzierte.
Sie stellten auch fest, dass eine Diät, die reich an Gemüse, Obst und Ballaststoffen ist Über krebsbekämpfende Lebensmittel hier. Eine hohe glykämische Belastung kann bei Menschen mit Fettleibigkeit erhöhte Symptome von Depressionen und Müdigkeit auslösen, aber ansonsten gesund sind. Weißbrot und Kekse. Gemüse, ganze Früchte und Vollkornprodukte haben eine geringere glykämische Belastung.
Neuere Untersuchungen haben auch festgestellt, dass die Ernährung den Blutzuckerspiegel, die Immunaktivierung und das Darmmikrobiom beeinflussen kann, was die Stimmung einer Person beeinflussen kann. Die Forscher fanden auch heraus, dass es möglicherweise einen Zusammenhang zwischen gesünderen Diäten wie der mediterranen Ernährung und einer besseren psychischen Gesundheit gibt. Das Gegenteil gilt für Diäten mit hohen Mengen an rotem Fleisch, verarbeiteten und fettreichen Lebensmitteln.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Forscher eine Notwendigkeit für weitere Erforschung der Mechanismen hervorgehoben haben Ein Arzt oder ein Fachmann für psychische Gesundheitswesen kann helfen. Bestimmte Bakterienstämme produzieren auch Vitamine K und B, die dem Dickdarm zugute kommen. Sie können auch dazu beitragen, schädliche Bakterien und Viren zu bekämpfen. Eine Diät, die reich an faserigen Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten ist, kann eine Kombination aus Präbiotika und Probiotika liefern, die guten Bakterien im Dickdarm gedeihen.
Diese fermentierten Lebensmittel sind reich an Probiotika:
Präbiotika können dazu beitragen, eine Reihe von Verdauungsproblemen zu verbessern, einschließlich Symptomen des Reizdarmsyndroms (IBS). Weitere schlüssige Untersuchungen sind jedoch erforderlich. Die Forscher fanden Folgendes als vorteilhaft:
- Vitamin D, C und E
- Omega-3-Fettsäuren
- Flavonoide und Polyphenole
- Fische
Unter anderem enthält die mediterrane Diät viele dieser Nährstoffe.
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Gewichtsverlust
Die Aufrechterhaltung eines mittelschweren Gewichts kann dazu beitragen, das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme zu verringern. Eine Person mit mehr Gewicht oder Fettleibigkeit kann ein Risiko haben, bestimmte Erkrankungen zu entwickeln, einschließlich:
- Koronarherzerkrankung
- Typ -2 -Diabetes
- Schlaganfall
- Bluthochdruck
- Bestimmte psychische Erkrankungen
- Einige Krebsarten
Viele gesunde Lebensmittel, einschließlich Gemüse, Obst und Bohnen , sind kalorien niedriger als die meisten verarbeiteten Lebensmittel.
Eine Person kann ihre Kalorienanforderungen anhand der Anleitung aus den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020–2025 bestimmen. Einnahme.
Im Jahr 2018 stellten die Forscher fest, dass nach einer Diät, die reich an Ballaststoffen und magerem Proteinen ist, zu Gewichtsverlust führte, ohne dass die Kalorienaufnahme überwacht werden musste.
Eine gesunde Ernährung kann einer Person mit Diabetes helfen:
- Umgang mit ihrem Blutzuckerspiegel
- Halten Sie ihren Blutdruck und ihren Cholesterin in den Zielbereichen
- Verhindern oder verzögern Sie Komplikationen von Diabetes
- Halten Sie ein moderates Gewicht bei.
Sie sollten auch in Betracht ziehen, gebratene Lebensmittel hoch in gesättigten und Transfetten zu vermeiden. mit ausreichendem Kalzium und Magnesium ist wichtig für starke Knochen und Zähne. Wenn die Knochen gesund bleiben, kann das Risiko von Knochenproblemen später im Leben wie Osteoporose minimieren.
Die folgenden Lebensmittel sind reich an Kalzium:
- Milchprodukte
- Grünkohl
- Brokkoli
- Konserven mit Knochen
Lebensmittelhersteller stärken häufig Getreide, Tofu und milch auf Pflanzenbasis mit Kalzium.
Magnesium ist in vielen Lebensmitteln reichlich vorhanden, und einige der besten Quellen umfassen:
- Blattes grünes Gemüse
- Nüsse
- Saatgut
- Vollkorngräber
Besserer Schlaf.
Schlafapnoe tritt auf, wenn ein Zustand die Atemwege während des Schlafes wiederholt blockiert. Zu den Risikofaktoren gehören Fettleibigkeit und Alkohol. /
Kinder lernen von den Erwachsenen um sie herum das gesundheitsbezogene Verhalten, und Eltern, die gesunde Ernährung und Bewegungsgewohnheiten modellieren, tendieren dazu, diese zu weiterzugeben.
zu Hause essen können ebenfalls helfen. Im Jahr 2018 stellten Forscher fest, dass Kinder, die regelmäßig mit ihren Familien Mahlzeiten aßen, mehr Gemüse und weniger zuckerhaltige Lebensmittel konsumierten als ihre Kollegen, die zu Hause seltener aß.
Es gibt viele kleine Möglichkeiten, die Ernährung einer Person zu verbessern, darunter:
- Augentgetränke gegen Wasser oder Kräutertee
- Sicherstellen, dass jede Mahlzeit aus frischen Produkten besteht
- Auswahl von Vollkornprodukten anstelle von raffinierten Kohlenhydraten
- Verbrauch von ganzen Früchten anstelle von Säften Dickdarmkrebs
- mehr mageres Protein essen, das Menschen in Eiern, Tofu, Fisch und Nüssen finden können.
Wie man mehr Gemüse in ihre Mahlzeiten einbezieht. Eine Person kann auch ihre Stimmung steigern und mehr Energie gewinnen, indem sie eine ausgewogene Ernährung aufrechterhält.
Ein Arzt oder Ernährungsberater kann weitere Tipps zum Essen einer gesünderen Ernährung geben.
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